6 dni trening

[...] posiłku. Oprócz ww produktów dodaje do posiłków owoce i warzywa /ok, 300 kcal/ i orzechy włoskie /ok. 200kcal/. Oprócz tego piję dość sporo zielonej herbaty, a czasmi w dni nietrenigowe biega rano ok 1 h 10km, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. NO i oczywiście nie zawsze jem tesame produkty, ale staram się, aby zawsze były to te same [...]

[...] rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps) 1.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce prostej (4 serie 15 powtorzen). [...]

[...] :) bo tam na wstepie jest info ze w wieku 13-18 lat, czy ja tez moge z niego korzystac ? I czy musze najpierw zaczc od jakiejs redukcji czy poprostu zaczac ten trening 3x w tyg. plus chce biegac w dni wolne od trenongu i oczywiscie powoli zmieniac diete :D i odrzucac zle nawyki zywieniowe :). Poradzcie i prosze rozpalcie we mnie ogien zapalu :D

[...] martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie ze sztangą, military press, podciąganie na drążku na finał katowanie brzucha) do tego 2x Kick-boxing i ewentualnie w wolne dni rower po 20-30km. To moje beznadziejnie zedytowane zdjecie ***********/ozof2pk a to moje marzenie? http://damsko.pl/demot/0_0_0_1915376396_middle.jpg (Ja wiem, że to [...]

Witam. Interesuje mnie który z w/w treningów nadaje się lepiej do utraty tkanki tłuszczowej (przy jak najmniejszym kataboliźmie tkanki mięśniowej ). Trening pasowało by mi robić w sobotę i/lub niedziele , bo na ogół w cztery dni w tygodniu trenuje judo. Pozdrawiam.

[...] a niedziela w końcu odpoczynek :) NA siłownie trenowałem już sporo czasu lecz zawsze z ogromnymi odpoczynkami. Teraz zamierzam zabrać się ostro za siebie. Więcej dni na siłownie niż dwa ( poniedziałek, piątek ) przeznaczyć nie mogę ponieważ nie wyrobie z odpoczynkiem, a do pracy trzeba wypoczęty przyjść bo o wypadek "na dole" idzie [...]

[...] to głównie zależy od diety :-) ). Jaki trening powinienem wybrać typowo pod redukcje ? dodam że wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW od roniego na 4 etapie ,obecnie wracam po przerwie 1,5 miecha. Mam jeszcze pytanie czy lepiej sprawdzi się trening aerobowy czy interwałowy w dni nietreningowe ? Stosować na czczo czy przed snem ? Z góry dzięki :-)

Witam. Wiek 21 Wzrost 189 Waga 103 Silownia 2 razy w tygodniu z powodu wykonywanej pracy(teraz mogę ćwiczyć 4) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, wiem,że jest ich wile e na forum ale każdy jednak wydaje mi się ułożony dla indywidualnego odbiorcy. Jak pisałem mam możliwość spędzenia na siłowni 4 dni w tygodniu. Dostęp do [...]

Witam wszystkich! Mianowicie chodzi mi o trening na klatkę piersiową, brzuch i ramiona. Mam dostęp do drążka, hantli (2x po 3kg i 2x po 5kg) oraz 2 dni w tygodniu chodzę do kolegi(ma ławkę). Czy moglibyście mi ułożyć jakiś trening na wymienione powyżej partie ciała?? Jeśli chodzi o szczegóły: Mam 14 lat Ćwiczę 10 miesięcy Na klatę biorę 68kg. A [...]

[...] Poszedłem ponownie do Pana, który mi to wstawił, po krótkiej wizycie udało się nastawić kość łokciową, ból przy naciskaniu zgiętego nadgarstka zniknął. Poczekałem parę dni, poszedłem na trening, w połowie, podczas uderzenia z sierpa, poczułem, że znowu przeskoczyło mi w nadgarstku. Sytuacja znowu się potworzyła, ponownie wstawione, mam [...]

Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna [...]

[...] prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

Witam wszystkich, mam 19 lat, wzrost: 190 cm, waga: 65,8 kg... czyli to mówi samo za siebie. Moim pragnieniem jest oczywiście zwiększenie masy mięśniowej. Od 10 dni rozpocząłem trening siłowy. Mam wątpliwości jeśli chodzi o odżywianie. Cały czas się boję, że moje odżywianie jest nieprawidłowe i trening nie przyniesie upragnionych zmian. Zwracam [...]

Witam mam 18 lat,175cm wzrostu i ważę 76kg obecnie robię redukcję(sporo tłuszczu). Mam ustaloną i wyliczoną dietę oraz trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy bieganie (inne dni niż siłowy) też 3 x w tygodniu Wiem,że trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na [...]

[...] A max jest <39,8 SHBG: 17,8 17,3-65,8 Sorki ze ten dział ale nie wiedziałem gdzie podpytać co mogę dalej robić z tym. Teraz ciężko o wizytę u lekarza. Badania robione 2 dni temu. Dodam ze mam wrażliwsze sutki które jak trenuje albo mi zimno twardnieją i są jakby większe ciutkę (wcześniej tak nie było) robiłem usg jąder oraz wszystkie inne [...]

[...] Skupiam się na gónych partiach mięśni, ponieważ ćwiczę dolne często grając w piłke, biegając, jeżdżąc na rowerku. Chodze na siłownie co drugi dzień (ok. 1h-1,5h trening) Jakie, po ile serii i co ile dni wykonywać ćwiczenia aby trening był efektywny?, bardzo proszę o wskazówki ;) z góry dzięki Zmieniony przez - trening13 w dniu 2007-11-10 00:10:50

[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta, cypio+wino, cypio+tren, prop+tren Trening: partia co 5 dni Cel cyklu: jakosciowa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie schodze od grudnia Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan [...]

[...] 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.8 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 x metanabol 2 Metka30 mg 1.4 Prop 100 1.8 mg e2d Winko 3.9 e2d 50mg Trening: 4 dni Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mc Poziom BF%: 8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] to moze spodowane nie do końca ułozoną dietą (niestety warunki finansowe nie do końca pozwalają) aczkolwiek jakoś idzie. Moje pytanie brzmi nastepująco czy moge w doozyc w dni nietreningowe bieganie na czczo z rana aby przyspieszyć spalanko tłuszczu? Wiem ze to sie troche mija z celem treningowym (masa), ale nie zalezy mi na jakiejs [...]

[...] tłuszczów: 2,6 Opis przebytych cykli sterydowych: glownie byly -sustanon, tesc, winko ostatni okolo 8mies temu propinat + winko tab Trening: 4razy w tyg + aeroby w dni bez treningu 4km bieg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 mies Poziom BF%: ok 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia [...]